את בלחץ? בחרדה? מה אפשר לעשות?!

את ההכרות הפנימית נתחיל על ידי ישיבה שקטה בחדר פנוי מרעשים (או יציאה לטבע) ונבצע נשימות מחיות ("כפי שהאדם מכוון בזה העולם כך מושך על עצמו רוח מלמעלה, לאן שרצונו חפץ להידבק…" זוהר בראשית, צט:) 

שבי במקום שנוח לך (אפשר גם בשכיבה או בהליכה) והתחילי לנשום לפי הספירה: הכניסי אוויר לגופך תוך כדי ספירה בלב של 8 שניות (מי שלא מורגלת יכולה להתחיל לנשום לספירה של 4-6 שניות ועם התרגול לנסות להאריך כל פעם עוד קצת) להחזיק את האוויר בגוף 4 שניות, ולהוציא את האויר מהאף במשך 6 שניות. המתיני 5 שניות לפני המחזור הבא. וכך שוב, לפחות למשך 7-10 דקות בתחילה. עם הזמן תחלוף לה חצי שעה לפני שהרגשת, כאשר המטרה היא להאריך את הזמן בין הנשימה לנשיפה.

תוך כדי, חשוב להחזיק כוונה בכך שהקב"ה הנשים את האדם הראשון בעת היווצרו, וממשיך להנשים אותנו בכל רגע ורגע. טוב לכוון בלב לחיבור לה', יתברך ולדעת שעם כל נשימה ונשימה את בוחרת להתחבר ולנשום אלוקות. (מי שמעוניינת להעמיק ממליצה על הספר של הרב בזנסון "נשמה נשימה" או "מדיטציה וקבלה" של הרב אריה קפלן ז"ל)