בריאות

איך להתמודד עם חרדה?

22/10/2023

לשיתוף הכתבה

חרדה היא תגובה רגשית טבעית ונפוצה למצבי לחץ או אי ודאות. החרדה היא בעצם מנגנון הגנה של הגוף ושל הנפש, והיא מרתיעה מפני איומים פוטנציאליים ואפילו עוזרת לנו להישאר ערניים ודרוכים. עם זאת, כאשר החרדה הופכת לכרונית או למוגזמת, יכול להיות לה אפקט מזיק מאוד לבריאות הנפשית שלנו ועל הבריאות הפיזית שלנו גם כן. חרדות משפיעות על לפחות 10 אחוז מהאוכלוסייה בעולם, וסובלים ממנה ילדים ומבוגרים, נשים וגברים. לחרדות יש עוצמות שונות ותסמינים שונים הנגרמים ממנה באופן ישיר או עקיף. כדי להבין עוד על החרדות ואם אתם סובלים ממנה ולהכיר את הגורמים לחרדה, תוכלו לעיין במאמר שלפניכם. כמו כן במאמר זה נעניק מידע וטיפים להרגעת התקפי חרדה והלחץ, ונספר לכם על טכניקת נשימות שיכולה לעזור לכם להתמודד עימם.

מה זה חרדה?

חרדה היא סוג של הפרעה נפשית ואחת הנפוצות ביותר שקיימות. זהו מצב מנטלי אשר נגרם מסיבות שונות, כאשר מבחינה פיזיולוגית וביולוגית החרדה נגרמת כתוצאה מפעילות של זרימת הדם במוח שלנו במעגלים עצביים בציר ההיפותלמוס והאמיגדלה. תגובות פיזיולוגיות אלו נגרמות כתוצאה מגירוי מאיים שנועד להגן על בני האדם על ידי דחיקה להימנעות מפעילות מאיימת מסוימת. למרות המנגנון הפיזיולוגי הזה, שנשמע פשוט למדי, הגוף והנפש שלנו מגיבים בצורה שונה ללחץ ולכן נגרמת לנו חרדה הגורמת לתסמינים נוספים שיכולים גם לגרום לנו להשתתק או לקפוא, ולהיפך גם לגרום לנו להיכנס למצב של אדרנלין מוגבר, מתח וחרדה שיגרמו לנו לנזק לבריאות, שיכול אפילו להיות בלתי הפיך. חרדה אשר הופכת למצב כרוני עלולה להיות משנת חיים, ולגרום למשפחה, לילדים, לגברים ולנשים להספיק את חייהם במובן מסוים. לחרדה פנים רבות והיא יכולה להתבטא בתסמינים שונים ובעוצמות שונות. בעוד שפחד ולחץ בעת התמודדות עם מצבים קשים ומאיימים יכולים לסייע לנו, חרדה כרונית וקבועה יכולה לגרום להרעה כללית באיכות החיים של כל אחד מאיתנו.

סימני חרדה

זיהוי של הסימנים והתסמינים השונים של חרדה יכול להיות קריטי להתערבות מוקדמת ולהתמודדות יעילה עם החרדות. הסימנים הנפוצים ביותר של חרדות הם:

  1. דאגה מוגברת – אנשים הסובלים מחרדה יחוו לרוב דאגה מוגברת מכל מיני סיטואציות שגרתיות ויומיות, אפילו אם לא קיים איום ממשי או מיידי.
  2. חוסר מנוחה – חוסר מנוחה או תחושה שאתם "נמצאים על הקצה" היא סימפטום אופייני מאוד ונפוץ של חרדה. סימפטום זה מתבטא לרוב במתח פיזי, חוסר אפשרות להירגע או צורך תמידי להיות עסוקים.
  3. סימפטומים פיזיים – חרדה יכולה להתבטא בתסמינים פיזיים שונים כמו דפיקות לב, הזעה, רעד, קוצר נשימה, טשטוש ראייה, בעיות עיכול וכאבי בטן, כאבי ראש ובעיות נדודי שינה או מתח וכאבים בשרירים.
  4. הימנעות – אנשים הסובלים מחרדה עלולים להימנע מסיטואציות חברתיות שונות או ממקומות אשר מעוררים בהם חרדה, לדוגמה מקומות הומי אדם או מקומות מבודדים, מה שיכול להפחית מאוד את הקשרים החברתיים שלהם, למשל, ואת הפעילות שלהם בחברה.

חרדה מתמשכת

חרדה מתמשכת או חרדה כרונית היא הפרעה נפשית, המוכרת גם בשם המלא שלה "הפרעת חרדה מוכללת". תופעה זו גורמת לאנשים הסובלים ממנה לסבול מדאגות בלתי פוסקות, בלתי נשלטות ומוגזמות לגבי אספקטים ותחומי חיים שונים, מפעילויות יום-יומיות ועד לבעיות בתחום המקצועי, ובסדר גודל עולמי, לרוב בלי סיבה נראית לעין. חרדה מתמשכת יכולה להימשך חודשים או אפילו שנים ולהשפיע בצורה משמעותית על איכות חייו של האדם הסובל ממנה.

מה גורם להתקף חרדה?

התקפי חרדה יכולים להיות ידועים גם בתור התקפי פניקה והם יכולים להיגרם ממגוון סיבות אשר גורמות לגירוי וטריגר שלהן כגון:

  • אירועי חיים מלחיצים או טראומטיים: שינוי חיים גדולים כמו איבוד עבודה, גירושים או מוות של אדם אהוב, יכולים לגרום להתקפי חרדה. במדינה כמו שלנו, לעיתים יש אירועים ביטחוניים ביו"ש או בעוטף הזה, אירועים שעלולים להוביל לחרדה ולמצוקה.
  • טראומה: חוויות טראומטיות מהעבר אשר כוללות התעללות, תאונות, קרב או מלחמה יכולים לגרום גם הם להתקפי חרדה.
  • פוביות: פוביה מסוימת, כמו פחד גבהים לדוגמה, יכולה לגרום להתקפי חרדה חזקים כאשר האדם מתמודד עם הגורם המפחיד אותו.

תמונה של אדם המתמודד עם חרדה טיפים של דפי כתום

כמה זמן נמשך התקף חרדה?

התקף חרדה יכול להימשך זמן שונה אצל אנשים שונים. אנשים מסוימים יכולים לחוות התקפי חרדה קצרים יותר אך שיהיו חזקים מאוד לדוגמה, בעוד אנשים אחרים יכולים לחוות התקפי חרדה ארוכים יותר שיהיה להם קשה יותר להשתחרר מהם. המפתח להתמודדות יעילה עם התקפי חרדה היא זיהוי מוקדם שלהם ויישום אסטרטגיות התמודדות יעילות.

איך מתמודדים עם התקף חרדה?

התמודדות עם התקפי חרדה כוללת כמה אספקטים ובהם שילובים של אסטרטגיות מסוימות אשר מטרתן להפחית את העצימות של התקפי החרדה וכמו כן להפחית את הימשכותם. התשובות לשאלות איך עוזרים לנער מתבגר, ואיך שנעזור לאדם מבוגר שחווה חרדה הן שונות, אך הדרכים הללו יכולות לעזור בהתמודדות:

  • נשימות עמוקות – ביצוע של נשימות עמוקות ואיטיות יותר שנשלטות על ידינו, יכולות לעזור לנו להרגיע את התחושות הלחוצות של הגוף ואת תגובת הגוף ללחץ או לאיום שממנו ובגללו נגרמים התקפי חרדה.
  • מיינדפולנס ורגיעה – שילוב של טכניקות מיינדפולנס שונות, כמו מדיטציה לדוגמה, יכול לעזור לגוף שלנו להגיע לרגיעה ולרפיון של השרירים אשר יכול לעזור לנו להתמודד עם חרדה ולהפחית את השפעותיה השונות על הגוף ועל הנפש שלנו.

איך להרגיע חרדה ולחץ?

טיפול והתמודדות עם לחץ וחרדה אשר נגרמת לאורך זמן, צריכה להתבצע באמצעים אשר ישפיעו על החרדה לטווח הארוך ויעזרו לנו להתמודד איתה ביתר קלות. נוכל לעשות זאת באמצעות שילוב של טיפול על ידי אנשי מקצוע כמו פסיכולוגים או רופאים ותרופות מתאימות. קיימים טיפולים שונים להתמודדות עם חרדה כמו טיפול בשיטת מוח אחד או אימון אישי להתמודדות עם מצבים שבהם אנו מרגישים חרדה.

לסיכום

חרדה היא תגובה טבעית ללחץ, אך היא מופיעה בעוצמות שונות ולעיתים יכולה לגרום יותר נזק מתועלת. לכן, כאשר החרדה הופכת לכרונית או למוגזמת עלינו לזהות אותה ולפנות לעזרה או טיפול מתאים במצבנו.

 

 

פרצוף מחייך ופרצוף עצוב

22/10/2023

לשיתוף הכתבה

חוות דעת

{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.singularReviewCountLabel }}
{{ reviewsTotal }}{{ options.labels.pluralReviewCountLabel }}
{{ options.labels.newReviewButton }}
{{ userData.canReview.message }}

עסקים

חנות שווה לנשים שאפשר למצוא בה הכל!! בגדים לנערות ונשים תכשיטי כסף וגולדפילד כיסויי ראש הלבשה אישית לנשים
בית אל

קופונים

משק ג’יאן

גידול ירקות ופירות אורגניים, משלוחים עד הבית, בשומרון ובנימין. עבודה עברית, סל מלא של תוצרת טרייה ואיכותית. פיקוח אורגני: אגריאור.
איתמר

קופונים

האדמה , הענבים והעושים במלאכה הם סוד ההצלחה של יינות יקב גבעות. בלב השומרון, בנופי בראשית על מצוקי נחל שילה נישא בין הרים,
גבעת הראל

קופונים

יועץ מס

שרותי הנהלת חשבונות, ייעוץ מס וחשבות שכר
עלי

קופונים

צימרים בנחליאל

כאן… חן המקום על יושביו חדרי לינה ואירוח נעימים ומרגיעים.
נחליאל

קופונים

כל המוצרים לבית ולגן:
עלי

קופונים

לכל העסקים

קופונים

תמרים לחג

2 קילו ב30 ש"ח

על המשקל
גבעת שמואל | שער בנימין | קרני שומרון

קנו שעון אחד וקבלו אותו פעמיים

טל דיגיטל בע"מ
קרני שומרון

500 ש"ח הנחה!

בהזמנת אירוע

הפקה ברינה
כל סוגי האירועים
עלי

12% הנחה בקניית שעון דיגיטלי באתר

טל דיגיטל בע"מ
קרני שומרון

10% הנחה

חופשה במתחם הצימרים

בצל הארגן
יחידות אירוח משק אורן
נתיב הגדוד

25% הנחה על מתנה בעיצוב אישי

נקודת מבט
עלי

הנחה נוספת! על אימון אישי של שעה וחצי (!) באלון מורה

עדיאל שרעבי
אימון אישי יהודי
אלון מורה | אלעד

מזמינים תרגום נוטריוני

משלמים עבור האישור הנוטריוני בלבד

ג׳קסון ושות׳
שירותי עריכת דין, נוטריון, ותרגום מקצועי
גוש עציון

חדש!! אולם אירועים מפואר בבנימין

הבוסתן אש קודש
עיצוב בניחוח הטבע
אש קודש

ליווי אישי להרזייה

ב790 ש"ח בלבד

מירב מישלוב
מאמנת NLP להרזיה, ותזונאית קלינית
אריאל

150ש"ח במקום 300ש"ח

דמוי טבע נאות

נעלי שני
קרית ארבע | שער בנימין

מאמרים

אם רק הייתי ממשיכה…מה שקביעות עושה לנו לחיים
מירב מישלוב
האם אפשר לרפא כל מחלה? מה הבסיס המוצלח לפני שבכלל מתחילים בריפוי? אליהו שכטר מסביר.
אליהו שכטר
ליוויתי מאות נשים לאורך השנים.יש 4 סיפורים שאני לא שוכחת.בכולם, הגיעו אלי אחרי שכבר רזו בעבר אך עלו בחזרה.
מירב מישלוב
בתוך העומס החגיגי של ימים אלו, הקדישה לנו ציפי עופרי, תושבת קרני שומרון ובעלת חנות בגדי הילדים המצליחה ״ביגודים״, כמה דקות מזמנה.על הקמת החנות, היתרונות בהקמת עסק ביו״ש וכמובן – על הקולקציה המיוחדת שמחכה לנו בחנויות לקראת החג. ולסיום: טיפ לאמהות לחוצות שמחפשות בגדים לכל הילדים.
ביגודים (מאמר מערכת)
לרגל ט"ו בשבט החלטנו לפנק אתכם במתכון בריא וטעים בטירוף של קרמבו תמרים מבית הצ'אנס האחרון
ורד טאייב סיני | הצ’אנס האחרון
ניחוח של עוגת דבש בתנור תמיד מכניס אותי לאוירה של משהו חדש – התחלה חדשה, שנה חדשה, מתמלאים באנרגיות חדשות לקראת הבאות!! חנה עגיב – 'האופה הקטנה' משתפת במתכון מנצח לעוגת דבש.
חנה עגיב
לפעמים אנחנו נכנסים לדיאטה שלנו באופן שרק מזמין את הדיאטה הבאה
מירב מישלוב
היה זה בערב קיצי באחד מבתי הילדים הקטנים והצפופים בקיבוץ שעלבים בדיוק לפני 40 שנה.. ישבו סביב כמה בני משפחה וחברי קיבוץ שהכינו עבורנו סעודת שבע ברכות. ונכחו גם חתן וכלה נבוכים ומרוגשים.
ד"ר חנה קטן
copuns

איך להתמודד עם חרדה?

איך להתמודד עם חרדה?

תוקף:
עד גמר המלאי

יש להציג את הקופון לבית העסק

ברוך הבא

יצירת קשר עם דפי כתום

נשמח לשמוע מכם!
אתם מוזמנים להשאיר לנו הודעה ונחזור אליכם בהקדם

נשמח לשמוע מכם!
אתם מוזמנים
להשאיר לנו הודעה
ונחזור אליכם בהקדם

כבשה יושבת

058-400-5801    |    [email protected]

058-400-5801    |    [email protected]    |

בחירת מסלול עסק

שימו את העסק שלכם על מפת ההתישבות.
אל תישארו מעבר לקו הירוק!

כבשה יושבת

מה טובו אוהליך

חינם!
לכל החיים
הכי נמכר!
רקע תחתון לדגלון

קראוון

₪149
+ מע״מ
בחודש

ישוב קבע

₪349
+ מע״מ
בחודש

וילת פאר

₪849
+ מע״מ
בחודש

הוספת עסק |

מסלול קראוון

אתם מוזמנים להשאיר לנו את הפרטים שלכם
וניצור אתכם קשר בהקדם

כבשה יושבת

הוספת עסק |

מסלול קבע

אתם מוזמנים להשאיר לנו את הפרטים שלכם
וניצור אתכם קשר בהקדם

כבשה יושבת

הוספת עסק |

מסלול וילה

אתם מוזמנים להשאיר לנו את הפרטים שלכם
וניצור אתכם קשר בהקדם

כבשה יושבת

נשלח!

בחירת לוח פירסום

כבשה יושבת

פרסום מודעות חינם
מה שעליך לעשות זה לבחור קטגוריה: נדל"ן, דרושים, רכב ,יד שנייה
להגיש את הטופס המבוקש, ולחייך
אנחנו נדאג לך

פרסום מודעות חינם מה שעליך לעשות זה לבחור קטגוריה: נדל"ן, דרושים, רכב,יד שנייה. להגיש את הטופס המבוקש, ולחייך!
אנחנו נדאג לך