איך להתמודד עם חרדה?

מה זה חרדה?

חרדה היא סוג של הפרעה נפשית ואחת הנפוצות ביותר שקיימות. זהו מצב מנטלי אשר נגרם מסיבות שונות, כאשר מבחינה פיזיולוגית וביולוגית החרדה נגרמת כתוצאה מפעילות של זרימת הדם במוח שלנו במעגלים עצביים בציר ההיפותלמוס והאמיגדלה. תגובות פיזיולוגיות אלו נגרמות כתוצאה מגירוי מאיים שנועד להגן על בני האדם על ידי דחיקה להימנעות מפעילות מאיימת מסוימת. למרות המנגנון הפיזיולוגי הזה, שנשמע פשוט למדי, הגוף והנפש שלנו מגיבים בצורה שונה ללחץ ולכן נגרמת לנו חרדה הגורמת לתסמינים נוספים שיכולים גם לגרום לנו להשתתק או לקפוא, ולהיפך גם לגרום לנו להיכנס למצב של אדרנלין מוגבר, מתח וחרדה שיגרמו לנו לנזק לבריאות, שיכול אפילו להיות בלתי הפיך. חרדה אשר הופכת למצב כרוני עלולה להיות משנת חיים, ולגרום למשפחה, לילדים, לגברים ולנשים להספיק את חייהם במובן מסוים. לחרדה פנים רבות והיא יכולה להתבטא בתסמינים שונים ובעוצמות שונות. בעוד שפחד ולחץ בעת התמודדות עם מצבים קשים ומאיימים יכולים לסייע לנו, חרדה כרונית וקבועה יכולה לגרום להרעה כללית באיכות החיים של כל אחד מאיתנו.

סימני חרדה

זיהוי של הסימנים והתסמינים השונים של חרדה יכול להיות קריטי להתערבות מוקדמת ולהתמודדות יעילה עם החרדות. הסימנים הנפוצים ביותר של חרדות הם:

1. דאגה מוגברת – אנשים הסובלים מחרדה יחוו לרוב דאגה מוגברת מכל מיני סיטואציות שגרתיות ויומיות, אפילו אם לא קיים איום ממשי או מיידי.
2. חוסר מנוחה – חוסר מנוחה או תחושה שאתם "נמצאים על הקצה" היא סימפטום אופייני מאוד ונפוץ של חרדה. סימפטום זה מתבטא לרוב במתח פיזי, חוסר אפשרות להירגע או צורך תמידי להיות עסוקים.
3. סימפטומים פיזיים – חרדה יכולה להתבטא בתסמינים פיזיים שונים כמו דפיקות לב, הזעה, רעד, קוצר נשימה, טשטוש ראייה, בעיות עיכול וכאבי בטן, כאבי ראש ובעיות נדודי שינה או מתח וכאבים בשרירים.
4. הימנעות – אנשים הסובלים מחרדה עלולים להימנע מסיטואציות חברתיות שונות או ממקומות אשר מעוררים בהם חרדה, לדוגמה מקומות הומי אדם או מקומות מבודדים, מה שיכול להפחית מאוד את הקשרים החברתיים שלהם, למשל, ואת הפעילות שלהם בחברה.

חרדה מתמשכת

חרדה מתמשכת או חרדה כרונית היא הפרעה נפשית, המוכרת גם בשם המלא שלה "הפרעת חרדה מוכללת". תופעה זו גורמת לאנשים הסובלים ממנה לסבול מדאגות בלתי פוסקות, בלתי נשלטות ומוגזמות לגבי אספקטים ותחומי חיים שונים, מפעילויות יום-יומיות ועד לבעיות בתחום המקצועי, ובסדר גודל עולמי, לרוב בלי סיבה נראית לעין. חרדה מתמשכת יכולה להימשך חודשים או אפילו שנים ולהשפיע בצורה משמעותית על איכות חייו של האדם הסובל ממנה.

מה גורם להתקף חרדה?

התקפי חרדה יכולים להיות ידועים גם בתור התקפי פניקה והם יכולים להיגרם ממגוון סיבות אשר גורמות לגירוי וטריגר שלהן כגון:

• אירועי חיים מלחיצים או טראומטיים: שינוי חיים גדולים כמו איבוד עבודה, גירושים או מוות של אדם אהוב, יכולים לגרום להתקפי חרדה. במדינה כמו שלנו, לעיתים יש אירועים ביטחוניים ביו"ש או בעוטף הזה, אירועים שעלולים להוביל לחרדה ולמצוקה.
• טראומה: חוויות טראומטיות מהעבר אשר כוללות התעללות, תאונות, קרב או מלחמה יכולים לגרום גם הם להתקפי חרדה.
• פוביות: פוביה מסוימת, כמו פחד גבהים לדוגמה, יכולה לגרום להתקפי חרדה חזקים כאשר האדם מתמודד עם הגורם המפחיד אותו.